ERSTE HILFE BEI SCHLAFLOSEN NÄCHTEN
Bei dieser Entspannungs-Übung werden verschiedene Sinneskanäle genutzt. Um Ihr Gedankenkarussell anzuhalten.
Es geht um das:
Höheren
Fühlen
Sehen.
Sollten Sie heute Nacht nicht schlafen können probieren Sie es einfach einmal aus?
Sie liegen im Bett und konzentrieren sich so intensiv es geht auf drei Dinge, die Sie fühlen, Hören und sehen können (Lassen sie sich ruhig Zeit dabei)
Hier einige Beispiele.
Drei Dinge die sie z. B. fühlen können.
Fühlen Sie die einzelnen Berührungspunkte von Ihren Beinen und der Matratze …
Nehmen Sie das Gewicht Ihrer Beine intensiv Wahr …
Spüren Sie wie die Decke auf Ihren Beinen aufliegt. Wo sind die einzelnen Berührungspunkte zwischen der Bettdecke und Ihren Beinen …
Nun konzentrieren Sie sich bitte ganz intensiv auf drei Dinge, die Sie hören können z. B.
Können Sie Ihre eigene Atmung hören, wie gleichmäßig atmen Sie? Schätzen Sie wie lange das Einatmen und das Ausatmen dauert …
Sie können vielleicht ein vorbeifahrendes Auto hören. Hier können Sie wahrnehmen, ob das Auto von rechts oder links kommt, Schätzen Sie wie schnell es fährt. Ist es ein kleineres oder größeres Fahrzeug?
Oder Sie hören, dass der Kühlschrank in der Küche brummen. Ist das Geräusch eher laut oder leise, ist es ein durchgehendes Geräusch oder pausiert es? Wie lange sind die Pausen …
Nun nehmen Sie so intensiv wie es geht drei Dinge wahr, die Sie sehen können, ohne großartig den Kopf zu bewegen, wenn Sie z. B. auf der Seite Richtung Fenster liegen
Können Sie schätzen wie groß das Fenster ist …
Schauen Sie sich die Gardinen an? Wie ist das Material der Gardinen beschaffen? Wie viele Falten werfen Sie …
Schauen Sie sich den Fenstergriff genau an. Wie lang und wie breit ist er? Welche Farbe hat der Griff, wo ist der Griff am Fenster angebracht …
Seien Sie kreativ bei dem, was Sie wahrnehmen können.
Wenn Sie den ersten Durchgang geschafft haben können sie auch noch eine zweite oder dritte Runde. Durchlaufen.
Ich schätze aber das Sie spätestens nach der zweiten Runde in einen Tiefen Schlaf gesunken sind, weil diese Methode für Ihr Unterbewusstsein wahnsinnig langweilig ist und sie dadurch von selbst einschlafen werden.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und eine gute Nacht.
Und würde mich über den ein oder anderen Erfahrungsbericht freuen.
